생각 정리 : 많은 생각을 지울 수 있는 간단한 방법

 

살다 보면, 걱정과 고민이 뇌 머릿속에 한가득 채우는 날이 있습니다.

생각이라는 것은 인류의 진화과정 속에서 나타난 자연스러운 현상입니다.

생존하기 위하여 위협으로부터 자기 방어를 하려면 생각을 해야 했기 때문이죠.

 

그리고 현대사회로 넘어오면서 생존에 대한 위협정도가 상대적으로 축소되었지만,

생각은 더욱 많아 지고 있습니다. 생존과 다른 영역의 발달이 이뤄졌기 때문입니다.

 

우리는 과도한 생각으로 인하여 쓸데없는 행동이나 걱정을 하게 됩니다. 

아이러니하게도 자기자신을 위한 생각이 스스로에게 악영향을 미치게 되는 것이죠.

 

뇌 세포 회로는 후천적으로 변할 수 있습니다. 우리는 다음과 같은 방법으로 생각 정리를 하고 마음을 다스릴 수 있습니다. 

 

1. 호흡

명상은 생각을 지워라! 지우는 것에 노력하는 것이 아니라, 호흡에 집중하는 것입니다.

과도한 생각을 차단하고 현재에 머물 수 있습니다. 기꺼이 현재에 집중하는 것이지요.

 

- 코로 4초간 숨을 들이마십니다.

- 잠시 숨을 멈추었다가 동일하게 4초간 숨을 내쉽니다.

- 이 과정을 반복하면서 심신의 긴장을 풉니다.

2. 낙서

머릿속에 떠오르는 생각을 종이나 노트에 적습니다.

낙서는 뇌의 과부하를 완화하고 생각 정리하는데 도움이 됩니다. 

 

- 그림이나 글이나 기하학적인 문구나 그리고 싶은 것을 마음대로 표현합니다.

- 가장 좋은 방법은 종이와 펜으로 직접 써보는 것입니다.

- 무언가를 표현하기 어려울 경우, 현재 마음과 생각을 적어봅니다.

- 통화하면서 낙서를 하는 방법은 긴장 완화에 도움이 됩니다.

 

3. 음악감상

감정과 기분에 매료될 음악을 틀어 뇌 흐름을 끊게 합니다.

지금 당장 뇌에 과부하가 오면서 생각이 많아진 것이기 때문에 그 흐름을 옮겨주는 것이 핵심입니다.

 

- 클래식, 힐링 음악, 자연의 소리 안정적인 음악을 틀어놓고 몸을 편안하게 합니다.

- ASMR 영상을 틀어서 감각적인 사운드에 집중합니다.

 

4. 샤워

따듯한 온도의 물에 몸을 대거나 맡는 것입니다.

가능하다면 탕으로 들어가는 것도 방법입니다.

우울한 감정이 들거나 감정조절이 어려울 경우, 따듯한 물로 샤워를 하면서 마음을 다스리는 방법도 있습니다.

 

5. 운동

몸을 움직이는 것은 진화과정에서 겪었던 '생존'위협과 관련이 있습니다.

뇌는 몸을 움직이기 위해서 세팅된 소프트웨어라고 보시면 됩니다.

운동을 하면서 몸을 움직이면 자연스럽게 뇌에 혈류가 근육으로 이동하게 되고 생각 정리가 되는 것입니다.

몸을 충분히 힘들게 하는 운동이 가장 효과적입니다.

 

6. 청소 및 정리

눈에 당장 보이는 것들을 정리합니다.

정리되고 규칙적인 주변을 만들다 보면 몸이 움직여지고 생각이 과하게 증식하는 것을 멈출 수 있습니다.

 

 

생각이 많아서 문제다, 생각이 많아서 힘들다 

모두 괜찮습니다. 모두 자연스러운 현상입니다.

 

생각 정리는 당연히 필요한 부분입니다.

전체적으로 핵심은 '몸'을 움직이고 '뇌과부하'를 멈추게 하는 것입니다.

 

여러분에게 많은 도움이 되길 바랍니다.