보온유지 : 계절이 바뀌는데, 보온유지하는 실생활 꿀팁

보온유지 하는 실생활 꿀팁에 대하여

 

기온이 차츰 내려가는 계절이 오면, 체온 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

보온을 잘 조절한다면 추위를 덜 느낄 뿐만 아니라 건강까지 지킬 수 있습니다.

나이가 먹어갈수록 체온 유지를 하지 않으면 어딘가 아프거나 면역력이 떨어지게 됩니다.

특히 계절이 바뀌는 환절기를 조심해야 하며, 체온을 유지하기 위한 상식을 실천해야 합니다.

오늘은 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 보온 유지 꿀팁을 소개합니다.

 

1. 집 보온

(1) 틈새 바람 차단

창문 또는 문틈 사이로 들어오는 찬바람은 실내 온도를 낮추고 유실되는 보온에 난방비가 높게 나올 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 실내 온도를 조절할 수 있습니다.

- 문풍지를 사용해서 틈새를 막아 유실을 막는다.

- 커튼 또는 블라이드를 칠 경우, 단열 효과를 높일 수 있습니.

- 두꺼운 패브릭 소재의 커튼은 보온과 인테리어 효과를 함께 줍니다.

 

(2) 바닥에 카펫, 러그 활용하기

바닥에서 올라오는 냉기를 막기 위하여 카펫이나 러그를 깔아줍니다.

- 바닥에서 올라오는 냉기를 차단방지하는 역할을 해줍니다.

- 따듯한 색상을 고를 경우, 시각적인 포근함을 느낄 수 있습니다.

 

(3) 보온템

- 온수매트: 온수매트는 온도가 고르게 퍼지는 효과가 있어 지속적으로 틀어놔도 너무 뜨거워질 부담이 없습니다.

- 히트텍: 체온 유실을 최소화하기 좋은 가벼운 담요를 두르고 있으면 실내 온도에 크게 상관없이 따듯하게 보낼 수 있습니다.

- 가습기: 적정 습도인 40~60%를 유지하면 공기가 덜 차갑게 느껴지는 경향이 있습니다.

 

2. 옷차림

(1) 레이어드

한 번에 두꺼운 옷을 입게 되면, 내장 보온재료에 따라 자칫 매우 무거워지고 움직임이 둔해져 불편할 수 있습니다.

그래서 얇은 옷을 여러 겹으로 걸쳐 입으면 사이사이 공기층이 생겨 따듯함을 오래 유지할 수 있습니다.

 

속옷(히트택) - 얇은 니트 - 스웨터 - 아우터 순으로 입어봅니다.

말단 부위의 온도도 틈틈이 신경 써주셔야 합니다.

상체와 함께 다리 보온도 신경 쓰세요. 기모 레깅스나 하의 히트택을 이용해 주세요.

심장을 통해 보내진 혈액은 하체 쪽으로 많이 가기 때문에, 하체의 온도를 높게 유지하는 것이 체온을 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

(2) 소재 선택

추천하는 소재는 울, 캐시미어, 플리스입니다.

피해야 할 소재는 습기가 너무 잘 차는 면 소재를 추천드리지 않습니다. 땀이 식으면서 오히려 추위를 느끼게 할 수 있습니다.

 

(3) 체온 유지 아이템

겨울이니까 체온 보호 및 유지 잡화를 함께 들고 다니는 것입니다.

털장갑과 양말로 손발 끝을 따뜻하게 유지보호 합니다.

발열 깔창을 넣은 신발도 큰 도움이 됩니다.

목도리와 모자도 체온의 대략 70%의 유실을 보호해 줍니다.

 

3. 따뜻한 음식과 음료

(1) 몸을 데워주는 음식 섭취하기

 

추천 음식

생강차, 대추차: 혈액순환을 도와서 체온 상승효과를 줍니다. 

따뜻한 국물 요리: 미역국과 김치찌개 된장찌개가 있습니다. 한국 전통 국물요리를 겨울에 먹으면서 체온 유지를 하는 것이 도움이 되겠습니다. 또한, 국물 안에 들어가는 재료들도 중요합니다. 이유는 생강, 마늘과 같은 재료들은 신체 온도를 높여주는 데에 도움을 주기도 하기 때문에 체크하면서 드시는 것이 좋습니다. (신체온도가 높으면 암예방에도 효과적)

고구마, 단호박: 이 역시 에너지를 오래 유지시켜 주는 겨울철 대표 간식입니다.

 

(2) 수분 섭취 (필수*)

매우 중요해서 강조합니다. 수분 섭취는 필수입니다. 추운 날에 물 마시기가 어려울 경우, 따듯한 물이나 허브차로 수분을 보충하세요.

4. 외출 시 보온 꿀팁

(1) 핫팩 활용하기

- 손과 발에는 물론, 배와 등 허리 쪽에 핫팩을 부착하면 몸 전체가 따듯해짐을 느낄 수 있습니다.

- 붙이는 핫팩은 활동 중에도 쉽게 사용할 수 있고 실용적입니다.

 

(2) 바람막이 아우터 선택하기

바람막이와 패딩 등의 아우터는 찬바람을 막는 것에 필수적입니다. 방풍 기능이 있는 아우터를 입고 외출하시길 권합니다.

 

(3) 운동으로 체온 유지

가벼운 산책이나 스트레칭은 혈액순환을 촉진해 추위를 덜 느끼게 해 줍니다. 몸이 식기 전에 간단한 운동으로 체온을 유지하세요.

 

5. 잠자리

- 전기매트와 이불 조합: 전기 매트를 중간 온도로 설정한 후, 덮는 이불은 두꺼운 울이나 구스 소재를 통해서 골라주세요.

- 양말 착용 : 잠잘 때, 얇말을 신으면 발이 따듯해져 숙면을 돕습니다.

- 따듯한 물주머니 : 발아래 두면 발부터 몸 전체가 따듯해지는 것을 느끼실 수 있습니다.

- 두꺼운 극세사모 이불 : 추가로 다른 제품이 없다면, 극세사모 한 가지로 충분이 보온 효과를 경험하실 수 있습니다.

 

준비한 내용은 여기까지입니다.

여러분 따듯한 계절 보내시길 바랍니다.